最近有學生找我談心，說她面對高考壓力很大，于是找了些關于釋放壓力的文章，一起分享一下。

    強大的學習壓力是許多高中生及家長困惑的問題。且不說壓力過大會影響學習成績，學生生活在高壓之中，直接影響的是生活質(zhì)量，也有學生因此而形成心理疾患。

　　一、為什么高中生的壓力如此之大？

　　形成學習壓力因素很多，每個學生都會有所不同。歸納起來大致有以下幾個原因：

　　1．高中課程本身內(nèi)容多、教學進度快、學習要求高。不論從“質(zhì)”還是從“量”上都要超出初中的數(shù)倍。許多學生在課堂上似懂非懂，感覺不能及時消化吸收，尤其會在解決問題方面無所適從。從理論上說，學生對知識的掌握，要經(jīng)過感知、理解、系統(tǒng)化、解決問題等環(huán)節(jié)。任何人對教學內(nèi)容的認識都不是一次

清華學生在我校參加社會實踐時與學校團委書記徐美姝合影

完成的，學生需要在學習了整個課程知識系統(tǒng)后才能正確、全面、深入地掌握知識。但實際教學中老師總要求學生“當堂掌握”，除少數(shù)能力較強的學生外，這一要求對多數(shù)學生都是過高的、難以實現(xiàn)。這是造成學習壓力的主要原因之一。

　　2．過于強烈的自我成就動機。成就動機就是學生獲得成就的愿望或心理指向。學生的學習是需要靠成就動機支持的，但必須在合理的范圍之內(nèi)才能產(chǎn)生好的作用。超出了學生的承受閾限，就成了過大的心理壓力，就是有害的了?，F(xiàn)行的高考制度是非?！肮髁x”的，這導致了學生把當前的分數(shù)看得過于重要，甚至成了學習價值的主要方面。為高分而奮斗是幾乎所有高中生的現(xiàn)實心態(tài)。但分數(shù)不是每個人、每次都高的。學習內(nèi)容、學生的生理和心理狀態(tài)等多種因素都會對分數(shù)產(chǎn)生影響，使成績產(chǎn)生波動。這本來是正常的，但由于過高的成就動機的影響，使學生產(chǎn)生持久的懼怕感、緊張感，每次考試都成了學生心理承受力的一次重大考驗。實際上，一定的成就動機本來可以成為學生學習和成長的動力，學習本身就是生活，生活應該是快樂的，而不是單純?yōu)榱四硞€功利性的目標。

　　3．班級內(nèi)部的競爭與人際壓力。正是因為高中生的成就動機特別明確和強烈，導致了班級內(nèi)部學生間的強烈的競爭。在一個充滿激烈競爭的班級中，沒有人會不受影響。對學習成績好的學生而言，保持好的成績并不容易，必須付出更大的努力；對學習中等的學生而言則存在“趕上去”的強烈愿望；對學習差的學生不說，除非他想放棄，否則會面臨更大內(nèi)外部壓力?？傊蠹視J為多一分就是勝利，提高一個名次就是進步，誰也不可能放松。在這種充滿競爭的環(huán)境中，很可能產(chǎn)生惡性競爭，同學之間會相互較勁，甚至抵毀，使一些同學之間的關系成了單純的競爭關系。

　　4．家長、老師和社會對學生的壓力。他們很少關注學生學習的過程，而僅僅看結果，實際上就是看分數(shù)。許多老師也是不斷地給學生“增壓”，一次期中考試也要“倒計時”，好像越緊張就越能提高學習的成效，成績不良都是因為“壓力不足”。

　　二、對學習壓力的再認識

　　1．一定的壓力確實能提高學習成績。適當?shù)慕箲]對學生學習和提高成績也有一定的促進作用，所以，也不能一概把壓力看壞事。尤其對學習不努力，成績平平的學生來說，壓力能夠轉(zhuǎn)化為學習的驅(qū)動力，增加其學習的精力投入。

　　2．學生有壓力是正常的。高中學習不可避免地會產(chǎn)生一些壓力。由于學生的心理承受能力不同，同樣的壓力對多數(shù)學生是可以承受的，但對有些比較脆弱的學生可能形成較嚴重的學習焦慮，影響身心健康?，F(xiàn)在有些文章把正常的心理現(xiàn)象歸結為心理健康問題，對學生造成了負面的心理暗示。比如，大考前會有相當數(shù)量的學生存在睡眠問題，甚至遲遲不能入睡，連續(xù)數(shù)天失眠。有學生就開始懷疑，我是不是出現(xiàn)了嚴重的心理問題？明天的考試“全完了”?？墒聦嵧耆煌?，盡管睡眠少一些，但多數(shù)情況下對考試的負面影響很小。

　　3．學習壓力是可以自我調(diào)節(jié)或緩解的。學生可以在他人的幫助下，自我釋放或緩解學習壓力，提高學習的成效。與知識的學習和能力的形成一樣，學會自我調(diào)節(jié)、自我解壓，也是高中學生學習的重要內(nèi)容，是增強心理承受力和提高心理素質(zhì)的必要環(huán)節(jié)。能正確面對壓力，是心理走向成熟的標志。

　　4．持續(xù)的、過在的壓力是有害的。高中學生的壓力，多數(shù)在正常范圍之內(nèi)，對學生的學習過程和成績并無不良影響。但如果壓力是持續(xù)的、高強度的，也確實會影響學生的心理健康。

　?、艍毫^大會影響學習的興趣。學生為著一個純粹功利的目標去學習，為某個“名次”而學習，學習就會喪失本應具有的樂趣。

　?、聘咧须A段是人的一生最豐富多彩、最具活力的階段，應該讓生命迸發(fā)出青春的激情和光彩，而不能在高壓之下讓生命失去光澤。

　?、菈毫^大影響學習的內(nèi)容和成效。在強大的壓力面前，學生不敢廣泛閱讀，不敢向深度和廣度上鉆研，而只能圍著考試和分數(shù)轉(zhuǎn)，必然會影響學生的全面發(fā)展。

　　⑷壓力過大影響心理健康。多數(shù)情況下，壓力是在學生的承受能力之內(nèi)的，但不同學生間存在著極大的個別差異，對少數(shù)學生，則會影響心理健康，甚至造成嚴重的心理疾患，對一生都產(chǎn)生不良的影響。

　　三、壓力釋放與心理調(diào)節(jié)的基本策略

　　1．正確認識自己的“壓力反應”，了解哪些是正常的，哪些是不正常的。下列情況是正常的，學生只需要作輕微的調(diào)節(jié)：

　?、趴荚嚽八咻^少，或不愛活動，但平時較少出現(xiàn)。

　?、瓶荚嚽昂蟮脑绯渴秤陆担荚嚱Y束后會胃口大開。

　?、窃谀硞€時期內(nèi)感到心情不好，學習效率低，易怒或煩躁。但不會持續(xù)一個星期以上。

　?、葘ψ约旱母偁帉κ钟X得“不順眼”，對他的言行比較敏感。

　　⑸存在一些逆反心理，對家長或老師的說教覺得“有點煩”。

　　下列情況是是不正常的，需要進行專門的調(diào)節(jié)或心理治療：

　?、沤?jīng)常持續(xù)地失眠，或食欲下降。

　?、朴袊乐氐墓粜詢A向。

　?、翘颖?，經(jīng)常想到一個沒有的地方自由活動，對網(wǎng)絡充滿向往，不能自制。

　?、群荛L時間不愿參加集體活動。

　?、砷L期煩躁，不愿到教室，不愿見到老師。

　?、蕟适Я霜毩⑺伎嫉脑竿菀捉邮懿涣嫉陌凳?，對不愛學習的同學有依賴感。

　?、私?jīng)常懷疑自己得了嚴重的生理或心理疾病。

　　2．壓力釋放與心理調(diào)節(jié)的基本策略

　?、呕顒愚D(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。

　　⑵自我放松法。第二天考試，頭一晚上一般會多用些功夫。結果會發(fā)現(xiàn)這也沒學好，那也沒學好。睡覺晚而且睡不著。在這種情況下，可以在考前主動放松，不讓大腦過分疲勞，并按時休息。

　?、亲晕野凳痉?。首先相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過的情況，沒什么了不起。暗示自己一定能成功。

　?、冉涣麽寜悍āＶ鲃雍捅容^要好的同學或老師、家長談一談，以得到他們的幫助。

　?、勺晕夜膭欧āＯ嘈抛约菏菆詮姷?，有決心、有能力克服困難，取得進步。

　?、视洃浄潘煞?。在緊張的時候想愉快的事、想好笑的事。有時也可以讀（聽）一些故事、笑話等，達到放松的目的。

　?、四嫦蛩伎挤?。當壓力大或存在不良情緒時，可以認為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機會。相信戰(zhàn)勝了自己才會取得巨大的進步。

　?、塘晳T養(yǎng)成法。針對自己的特點，養(yǎng)成一些好的習慣。如體育鍛煉的習慣，按時作息的習慣。十分注重自己的學習方式和策略，保持較高的學習效率。

　　由于每個人的個性都存在著巨大的差異，心理調(diào)節(jié)的方式和方法各有不同。在三年的高中生活中，學生應該形成適合自己的、有效的釋放壓力和心理調(diào)節(jié)的方式，這也是高中學習的重要內(nèi)容。