家長(zhǎng)篇：做溫暖的“定海神針”

1、情緒穩(wěn)定是最好的支持

? 避免反復(fù)追問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎樣”，用“需要爸媽做點(diǎn)什么？”代替；

? 保持日常節(jié)奏，適當(dāng)減少家庭社交活動(dòng)，但不必過(guò)度小心翼翼。

2、智慧溝通有妙招

? 睡前遞杯溫牛奶時(shí)說(shuō)：“這些天看到你的努力，我們很驕傲”；?

? 把“別緊張”換成“緊張很正常，我們一起深呼吸”； 。

3、后勤保障要“潤(rùn)物無(wú)聲”

? 準(zhǔn)備清淡營(yíng)養(yǎng)的餐食，避免突然大補(bǔ)；?

? 提前為孩子整理好考試用品清單（如準(zhǔn)考證、身份證、答題文具等）。?

4、特別提醒

? 考試當(dāng)天穿著平常衣服，避免“加油T恤”帶來(lái)壓力；?

? 考后不問(wèn)答題情況，準(zhǔn)備好一個(gè)擁抱。

學(xué)生篇：做自己的“心靈教練”

1、接納情緒小精靈

? 對(duì)自己說(shuō)：“心跳加速是身體在準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)！”；

? 每天花3分鐘給焦慮寫(xiě)封信：“謝謝你提醒我重視，但我準(zhǔn)備好了”。

2、大腦喜歡規(guī)律感

? 按考試時(shí)間調(diào)整生物鐘，上午9點(diǎn)做套題保持手感；

? 把復(fù)習(xí)計(jì)劃拆解成“闖關(guān)小任務(wù)”，完成就打√。

3、快速放松小錦囊

? 考場(chǎng)緊張時(shí)：雙手握緊椅背5秒→慢慢松開(kāi)→重復(fù)3次；?

? 睡前想象自己漫步在喜歡的地方（海灘/森林）。

4、記住?

? 帶件薄外套應(yīng)對(duì)空調(diào)溫度；?

? 遇到難題時(shí)默念：“我難人難，我不畏難”。

教師篇：做溫柔的“燈塔守護(hù)者”

1、課堂氛圍營(yíng)造

? 課前播放3分鐘輕音樂(lè)幫助學(xué)生靜心；

? 用“這道題我們突破過(guò)”代替”這道題必須會(huì)”。

2、針對(duì)性關(guān)懷

? 給過(guò)度努力的學(xué)生悄悄塞張紙條：“你值得好好睡一覺(jué)”；

? 對(duì)焦慮的學(xué)生說(shuō)：“我記得你月考克服過(guò)類(lèi)似情況”。

3、自我照顧提醒

? 批改間隙做肩頸操，保護(hù)好自己的嗓子；?

? 和同事輪流值日分享正能量小故事。

4、臨場(chǎng)應(yīng)對(duì)

? 考前晨讀時(shí)帶著全班做”蝴蝶拍”放松（雙臂交叉輕拍肩膀）；?

? 發(fā)現(xiàn)學(xué)生情緒波動(dòng)，用“要去走廊看我的綠植嗎？”自然引導(dǎo)。

結(jié)語(yǔ)

人生如夢(mèng)如幻，勿要追屋逐堡。我只要舒適愜意，花棚石凳，小坐微醺，歌一曲，茗一杯，自得其樂(lè)。自在悠然便是生活，何必非要灰頭土臉。