2024年4月24日，陽(yáng)新縣姜玉梅名師工作室送教陶港中學(xué)，基于陶港中學(xué)9年級(jí)（2）班的情況，工作室成員羅詩(shī)雨老師為該班同學(xué)展開(kāi)了一堂專業(yè)實(shí)用兼趣味十足的心理健康課，主題為《遇到“壓力”君》。

羅老師以熱身游戲“壓力電擊”開(kāi)始，以最快的速度抓住同學(xué)們注意力的同時(shí)，也利用時(shí)間限制讓大家感受到了壓力帶來(lái)的情緒變化，諸如緊張、忐忑、焦急、興奮等等；接著羅老師通過(guò)繪畫(huà)和互動(dòng)討論，讓同學(xué)們覺(jué)察到自身的壓力來(lái)源、壓力感受等等。

在課程的后半部分，羅老師還通過(guò)一系列互動(dòng)討論，幫助同學(xué)們?cè)鰪?qiáng)對(duì)壓力的正確認(rèn)識(shí)——生活中的壓力是無(wú)處不在的，包括學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、家庭等方面，壓力也不一定就是壞事，適度的壓力反而會(huì)激發(fā)人的潛能、增強(qiáng)人的行動(dòng)能力等；了解壓力對(duì)身心健康的影響——羅老師通過(guò)講解和實(shí)例分析，讓同學(xué)們了解到長(zhǎng)期過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生不良影響，如焦慮、抑郁、失眠等。羅老師強(qiáng)調(diào)了學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力、保證身心健康的重要性，在同學(xué)們的集思廣益下，羅老師做了如下總結(jié)——①正確認(rèn)識(shí)自己：了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，樹(shù)立合理的期望值，避免過(guò)高或過(guò)低的自我評(píng)價(jià)；②建立良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，合理飲食，適當(dāng)鍛煉；③學(xué)會(huì)放松：利用課余時(shí)間進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、繪畫(huà)等，以緩解壓力。④建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友和老師分享自己的困擾，尋求他們的建議和幫助。⑤學(xué)會(huì)時(shí)間管理：合理安排學(xué)習(xí)和生活，避免拖延，提高學(xué)習(xí)效率。

通過(guò)這堂心理健康課，同學(xué)們不僅了解了壓力的來(lái)源和影響，還學(xué)會(huì)了一些實(shí)用的壓力調(diào)節(jié)方法。在輕松愉快的氛圍中，同學(xué)們紛紛表示受益匪淺，希望今后能更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力。

圖文：羅才瑞|姜玉梅

來(lái)源：姜玉梅名師工作室

初審：陳洪星

終審：潘龍星