如何降低高考考前焦慮？如何將焦慮調(diào)整到最合適的程度？　　

高考即將到來，緊張的復習之余，也伴隨了焦慮程度的不斷加深，在前段時間的來訪咨詢中，有許多學生談到了這個問題，在這里提醒各位同學，一但產(chǎn)生過度的焦慮情緒了，不要驚慌，因為你的驚慌只會使你焦慮的程度不斷加深，同學們可以采取“暫時不理睬”的策略，或者從以下幾個方面間接地來調(diào)整焦慮的程度：　　　　

1、復習充分 　　　　

　　80%的學生考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，所以在考前一定要認真復習?！　?SPAN lang=EN-US>　　

2、自我暗示　　

　　考試前復習階段要不斷對自己進行積極的心理暗示，“相信自己，我能做到”。 　　　　

3、學會放松、合理的宣泄 　　　　

　　身體的活動是使大腦放松、調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法。休息是為了更好地學習，這樣心理壓力會大大下降。另外可以找同學老師傾訴，壓力大時，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說出來?！　?SPAN lang=EN-US>　　

4、睡眠充足 　　　　

　　中學生每天應有6至7小時的睡眠時間，晚上不要超過11點睡覺。如果一時無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從想象并實施頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現(xiàn)緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態(tài)。　　　　

5、系統(tǒng)脫敏 　　　　

    從防治考試焦慮的過程來說，系統(tǒng)脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復習準備的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮就會有所緩解?！?SPAN lang=EN-US>